健康生活规律，长命百岁法宝

文源：禾泉膳食

     可能是我从事膳食服务行业的原故吧，许多朋友在一起聊天时，时常有人问一些关于健康的问题，其实健康是很多因素决定的，今天小编给大家透露一个看似很简单、大家很容易理解、确实实用有效、但又很难坚持做到的生活健康规律-

     一、7:00起床。先喝一杯热水，给肠胃洗个澡，因为早上身体处于生理性缺水状态，水是人体第一大营养素，水要参与血液循环的。

     二、8：00之前解完大便，给肠胃排毒。因为5：00到7：00是肠胃排毒最佳时间，而人体所排出的毒都集中在大便之中，所以要即时的排除体外，还人体一个卫生的空间。

     三、9：00之前吃完早餐，因为7：00到9：00是小肠吸收营养的最佳时间！而且早上一定要吃好，吃少，不要马虎。

     四、9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

        五、11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 

        六、14:30―15:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

        七、16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

        八、19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 

        九、21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

        十、23:00：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

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